POWER ACADEMYATLETA DE MENTALIDADE

Execução

Plano Power

Da prioridade identificada à ação semanal.

Prioridades e metas

Ciclo de 90 dias

Sono e recuperação

Em andamento

Restaurar consistência do sono

Meta 90 dias: Score de sono ≥ 78
Meta mensal: Horário fixo de dormir em 24 dias/mês
Meta semanal: 5 noites com 7h+
Responsável: Atleta + Mentora

Ações

Encerrar telas 45min antes
Rotina de desaceleração
Registro noturno

Sobrecarga

Planejado

Reduzir demandas simultâneas

Meta 90 dias: Score de sobrecarga ≥ 70
Meta mensal: Agenda com blocos de recuperação
Meta semanal: 2 blocos protegidos
Responsável: Atleta

Ações

Mapear demandas
Definir critérios de recusa
Revisão semanal

Nutrição

Em andamento

Estruturar refeições base

Meta 90 dias: Score de nutrição ≥ 75
Meta mensal: 3 refeições estruturadas/dia
Meta semanal: Planejamento dominical
Responsável: Atleta + Nutrição (via Admin)

Ações

Lista base semanal
Preparo antecipado
Registro simples

Cenários

Adaptação de contexto

PLANO A

Rotina normal

Treino 5x
Sono 7h30
3 refeições estruturadas
Revisão semanal

PLANO B

Semana intensa

Treino 3x curto
Sono 7h
Refeições simplificadas
Bloco único de foco

PLANO C

Contingência

Movimento leve diário
Prioridade absoluta ao sono
Mínimo viável nutricional
Contato com rede de apoio

Dados demonstrativos — versão inicial de estrutura.